Մեկ շաբաթում 5 կգ-ով նիհարել՝ առանց քաղցի զգացման, և միևնույն ժամանակ բարելավել մաշկի և մազերի վիճակը, նիհարելու համար հնդկացորենի դիետան խոստանում է։Որքանո՞վ են իրական այս խոստումները, որո՞նք են հնդկաձավարի սննդակարգի էությունը, առանձնահատկությունները, դրական և բացասական կողմերը, ովքե՞ր կարող են հետևել դրան, իսկ ովքեր՝ ոչ։Եկեք պարզենք այն:
«Հնդկացորենի դիետա» անվան տակ թաքնված են մի քանի տարբեր տարբերակներ՝ ամենախիստից, որը թույլ է տալիս ուտել միայն չաղ շոգեխաշած հնդկաձավար, մինչև բավականին հարմարավետ, ներառյալ, բացի հացահատիկից, այլ ապրանքներ:
Դիետիկ սորտեր
Քաշի կորստի համար հնդկացորենի դիետայի հիմնական պահանջն այն է, որ օրական առնվազն երկու անգամ սնունդ պետք է պարունակի հնդկացորենի շիլա: Միևնույն ժամանակ, հնդկաձավարը ոչ թե եփում են, այլ շոգեխաշում են մեկ գիշերում՝ լվացված մթերքի վրա եռման ջուր լցնելով՝ 2 մաս ջրի և հացահատիկի 1 մասի հարաբերակցությամբ։Սովորաբար 1 լի բաժակ չոր հնդկաձավարը բավարար է օրվա համար։
Երեկոյան լվացված հնդկաձավարը դնել կաթսայի մեջ, վրան լցնել եռման ջուր, ծածկել կափարիչով և փաթաթել տաք բանով։Աղը պարտադիր չէ։Առավոտյան պատրաստ կունենաք հնդկաձավարի դիետայի հիմնական ուտեստը։Կախված ձեր նպատակներից՝ դիետայի տեւողությունը կարող է տարբեր լինել։Սովորաբար այն նախատեսված է 3, 7 կամ 14 օրվա համար, բայց դուք կարող եք ընտրել ցանկացած տեւողություն։Պետք չէ պարզապես հնդկաձավարի վրա նստել երկու շաբաթից ավելի, քանի որ մեծ է վտանգը, որ այս արժեքավոր մթերքը ձեզ ցմահ զզվանքի պատճառ դարձնի։
Ավելի արագ նիհարելու համար մի անտեսեք ֆիզիկական ակտիվությունը՝ պահպանելով սննդակարգի սահմանափակումները։Որքան շատ կալորիա ծախսեք, այնքան բարձր կլինի հնդկացորենի դիետայի արդյունավետությունը։Իհարկե, պետք չէ շատ հեռու գնալ և դիետա պահելիս զբաղվել բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումներով կամ ծանր ուժային վարժություններով: Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ արագ քայլքին, վազքին, լողին, հեծանվավազքին։
Նաև մի մոռացեք խմել օրական 1, 5-2 լիտր մաքուր ոչ գազավորված ջուր՝ այն ուտելուց 20-30 րոպե առաջ։Նիհարելիս երեկոյան ընթրիքը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 3-4 ժամ առաջ։
Եռօրյա տարբերակ
Որպեսզի եռօրյա հնդկացորենի դիետան նկատելի արդյունք տա, այն պետք է խիստ լինի։Նրա կանոններն են.
- Շոգեխաշած, առանց աղի հնդկաձավար (առանց կարագի, շաքարավազի, կետչուպի և այլն) կարելի է ուտել ցանկացած քանակությամբ։Համը բարելավելու համար թույլատրվում է օգտագործել որոշ բնական համեմունքներ (առանց աղի և բուրավետիչների):
- Բացի այս շիլաից, ուրիշ ոչինչ չի կարելի ուտել։
- Յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ (կես ժամ) անհրաժեշտ է մեկ բաժակ ջուր խմել։
- Նրանց, ովքեր չեն պատկերացնում իրենց կյանքը առանց կոֆեինի, թույլատրվում է թեյ կամ սուրճ առանց կաթի և շաքարի:
Եթե հետևում եք նիհարելու համար նախատեսված հնդկացորենի խիստ մոնոդիետային՝ նախատեսված 3 օրվա համար, կարող եք կորցնել մինչև 2-3 կգ ավելորդ քաշը։Ընդ որում, դեն նետված զանգվածի մեծ մասը ջուրն է լինելու, որը աղի չընդունման պատճառով կլքի հյուսվածքները։
Շաբաթական տարբերակ
Մեկ շաբաթվա հնդկացորենի դիետան ավելի քիչ խիստ է, քան եռօրյա դիետան, այլապես դժվար կլիներ դիմակայել դրան: Այո, և նման ժամանակահատվածում օրգանիզմին անհրաժեշտ այլ նյութերի պակասն ավելի նկատելի կլինի։Հետևաբար, հնդկացորենի վրա շաբաթական քաշի կորուստը, բացի այս հացահատիկից, ներառում է նաև այլ ապրանքներ: 7 օրվա ընթացքում հնդկացորենի դիետան սովորաբար իրականացվում է հետևյալ կանոնների համաձայն.
- Շոգեխաշած շիլան կարելի է ուտել ցանկացած քանակությամբ՝ առանց ձեթի, կետչուպի և այլն, ուտելուց առաջ կարելի է մի փոքր աղացնել։
- Բացի շիլաներից, օրական կարելի է խմել ոչ ավելի, քան 2 բաժակ կեֆիր 0-1% յուղայնությամբ։Այն կարելի է խառնել հիմնական ուտեստի հետ կամ խմել ինքնուրույն։
- Ճաշացանկին կարող եք ավելացնել 200-300 գ ցածր կալորիականությամբ ոչ օսլա բանջարեղեն (վարունգ, քաղցր պղպեղ, ցուկկինի, կաղամբ, սոխ, լոլիկ) հում կամ առանց ձեթի շոգեխաշած։
- Թույլատրվում է օրական 2 միջին չափի չքաղցրած խնձոր ուտել։
- Ուտելուց կես ժամ առաջ մեկ բաժակ ջուր խմելը պարտադիր է, կարելի է նաև առանց շաքարի և կաթի թեյ, սուրճ խմել։
Շաբաթական հնդկացորենի դիետան թույլ է տալիս նիհարել 4-5 կգ, բայց միայն բարձր ֆիզիկական ակտիվությամբ։Ձեր ամենօրյա պարտադիր նվազագույնը պետք է լինի 10 հազար քայլ արագ տեմպերով։
2 շաբաթ տարբերակ
14 օր տեւողությամբ հնդկաձավարով քաշի կորուստը ամենամոտն է ճիշտ սնվելու կանոններին։Ու թեև այս սննդակարգը զուրկ է բազմազանությունից, դժվար է այն անվանել մոնոդիետա։Հնդկացորենի շիլայի դիետան, որը նախատեսված է երկու շաբաթվա համար, թույլ է տալիս օգտագործել հետևյալ ապրանքները.
- Շոգեխաշած հնդկաձավարի շիլա, որը կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ օրական առնվազն երկու անգամ՝ առանց ձեթի և սոուսների։
- Ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (0-1% յուղայնություն) - օրական մինչև 0, 5 լիտր:
- Մինչև 300 գ հում կամ շոգեխաշած ցածր կալորիականությամբ բանջարեղեն, որը կարելի է համեմել 1 թեյի գդալ բուսական յուղով։
- Ճաշերից մեկում կարելի է ուտել եփած ձու, ջեռոցում թխած մի կտոր կամ ափի չափ (առանց մատների) եփած անյուղ միս (ձուկ)։
- Բոլոր ճաշատեսակները պետք է աղած լինեն նվազագույնի, կարող եք օգտագործել բնական համեմունքներ, կիտրոնի հյութ։
- 2-3 քաղցր և թթու խնձոր։
- Նաև հիշեք, որ ջուր խմել ուտելուց կես ժամ առաջ։Թեյը, սուրճը պետք է խմել առանց շաքարի։
Նման դիետայի դեպքում սահմանափակվում են միայն արագ ածխաջրերն ու ճարպերը, իսկ բարդ ածխաջրերը, սպիտակուցները, հանքանյութերը, վիտամինները և մանրաթելերը մատակարարվում են բավարար քանակությամբ, ուստի երկշաբաթյա հնդկացորենի դիետան լավ հանդուրժվում է: Եթե դուք ակտիվ կենսակերպ եք վարում, ապա 14 օրում կարող եք նիհարել 10 կգ։
Դիետայից դուրս գալը
Հնդկացորենի սննդակարգով նիհարելը բավականին կայուն է, բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք ճիշտ դուրս եք գալիս դրանից: Աստիճանաբար, փոքր չափաբաժիններով սննդակարգ մտցրեք այնպիսի մթերքներ, որոնց օգտագործումը չի հակասում ճիշտ սնվելու սկզբունքներին։Եթե հնդկաձավարի դիետայից ելքը ճիշտ է արված, ապա դրա ընթացքում կարող եք կորցնել ևս մի քանի կիլոգրամ ավելորդ քաշը։
Հնդկացորենի դիետայի արդյունքում նիհարելուց հետո չպետք է վերադառնաք բարձր կալորիականությամբ սննդամթերքներ ուտելուն, որոնք ցածր սննդային արժեք ունեն: Ցանկալի է ընդմիշտ բացառել ձեր մենյուից.
- հրուշակեղեն;
- թխում;
- երշիկեղեն;
- տապակած;
- ապխտած;
- վատ ճարպեր;
- քիմիական հավելումներ և շատ աղ պարունակող սնունդ.
Հիշեք, որ յուրաքանչյուր դիետայի հետ դուք կորցնում եք ոչ միայն ճարպը, այլեւ մկանային հյուսվածքը։Եթե դուք բոդիբիլդինգով չեք զբաղվում, ապա երբ վերադառնում եք ձեր նախկին քաշին, ճարպային պաշարները համալրվում են, բայց մկանային զանգվածի կորուստները չեն վերականգնվում։Արդյունքում, յուրաքանչյուր նոր քաշի կորստի-բարձրացման ցիկլի հետ ավելանում է մարմնի ճարպի տոկոսը։
Հնդկացորենի դիետայի դրական և բացասական կողմերը
Համեմատած այլ մոնոդիետաների՝ նիհարելու համար նախատեսված հնդկացորենի դիետան ունի զգալի առավելություններ, որոնք պայմանավորված են այս հացահատիկի ուշագրավ հատկություններով։Դրա առավելությունները.
- Հնդկացորենի շիլան պարունակում է մեծ քանակությամբ բուսական սպիտակուց, ուստի այն հագեցնող է։Քանի որ նիհարելու համար հնդկացորենի դիետան չի սահմանափակում կերած շիլաների քանակը, այն անցնում է քիչ կամ առանց սովի և հեշտությամբ հանդուրժվում է:
- Սովի զգացման բացակայությունը նպաստում է նրան, որ սթրեսի հորմոն կորտիզոլը, որը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը, չի արտադրվում, և քաշի կորուստն ընթանում է արագ տեմպերով։
- Հնդկացորենն ունի ամենահարուստ վիտամինային և հանքային բաղադրությունը բոլոր հացահատիկային ապրանքների մեջ։Դրա օգտագործումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մաշկի վիճակի, մազերի, իմունիտետի, արյան կազմի, սրտանոթային և նյարդային համակարգերի վիճակի վրա։
Բայց հնդկացորենի դիետան ունի նաև թերություններ.
- Ինչպես ցանկացած մոնոդիետա, այն ի վիճակի չէ օրգանիզմին ապահովել բոլոր անհրաժեշտ նյութերով։Այս թերությունն ավելի ընդգծված է խիստ դիետայի տարբերակում, որտեղ թույլատրվում է միայն հնդկաձավար:
- Գրեթե մեկ հնդկաձավարի շիլա ուտելիս այն կարող է ձանձրանալ, որպեսզի այն զզվելի դառնա կյանքի համար։Արդյունքում դուք կարող եք կորցնել այս օգտակար և էժան ապրանքը ձեր սննդակարգում։
- Օգտակար է միայն էկոլոգիապես մաքուր հնդկաձավար, աճեցված և պահված առանց քիմիական նյութերի օգտագործման: Սուպերմարկետներում վաճառվող ձավարեղենը սովորաբար արտադրվում է Չինաստանում, մեծ կասկածներ կան դրա էկոլոգիական մաքրության վերաբերյալ։
Ցավոք, նույն մթերքի մեծ քանակության մշտական օգտագործման դեպքում դրանում պարունակվող վնասակար քիմիական միացությունները կարող են արագ կուտակվել օրգանիզմում՝ չհասցնելով արտազատվել։Արդյունքում, դրանց մակարդակը կարող է գերազանցել անվտանգ թույլատրելի սահմանները և բացասաբար ազդել առողջության վրա: Ուստի գյուղատնտեսական քիմիայի դարաշրջանում միապաղաղ դիետան շատ ռիսկային է։Սա վերաբերում է բոլոր մոնոդիետային, այդ թվում՝ հնդկաձավարին։
Հակացուցումներ
Մարդկանց հետևյալ կատեգորիաներին խորհուրդ չի տրվում հետևել հնդկացորենի սննդակարգին.
- շաքարախտով հիվանդները, քանի որ դա կարող է կտրուկ փոխել արյան շաքարի մակարդակը.
- ունենալով դեպրեսիվ խանգարում, tk. միապաղաղ սնունդը և քաղցրավենիքի պակասը կարող են խորացնել դեպրեսիան;
- երիկամների հետ կապված խնդիրներ, քանի որ մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, նույնիսկ բուսական, վնասակար են նրանց համար.
- հղի և կրծքով կերակրող, tk. Այս պայմաններում անհնար է սահմանափակել սննդակարգը կամ կալորիականությամբ կամ կազմով.
- որովայնի վիրաբուժական միջամտություններից հետո;
- տառապում է սրտանոթային հիվանդություններով, որոնց համար առողջության հետ կապված նման «փորձերը» չափազանց վտանգավոր են.
- աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ ունեցողներին, քանի որ նրանք հատուկ սննդակարգի կարիք ունեն։
Պետք է նշել, որ խիստ դիետաների պահպանումը նիհարելու լավագույն միջոցը չէ։Դա շատ ավելի արդյունավետ է ներդաշնակություն ձեռք բերելու համար և ավելի առողջ, քան սննդակարգի ժամանակավոր սահմանափակումները, բայց անցում դեպի պատշաճ սնուցման և առողջ ապրելակերպի սկզբունքներին մշտական հավատարմություն:
Եզրակացություն
Հնդկացորենի դիետան քաշի կորստի համար շատ արդյունավետ է և լավ հանդուրժող: Այնուամենայնիվ, ժամանակ առ ժամանակ աճող քաշը նվազեցնելու համար դիետաների դիմելը չարժե: Միայն վերջապես ճիշտ սնվելով և սպորտով ընկերանալով՝ կարող եք արմատապես լուծել ավելորդ քաշի խնդիրը։