Ի goodնչ լավ մոտիվացիա: Ակտուալ թեմա, որը հուզում է շատերին, հատկապես քաղաքաբնակներին, որի շուրջ զարգացել են բազմաթիվ անեկդոտներ: Ֆիթնես ակումբները ստեղծում են գովազդային արշավներ այս թեմայով, որոնիչների որոնումները կրկին զբաղեցնում են առաջին տեղերը: Փաստն այն է, որ ամբողջ աշխարհը կարծես կանգնած էր ինքնամեկուսացման ժամանակի համար, դանդաղեցնում էր գործունեության տեմպը, ներառյալ ֆիզիկական ակտիվությունը: Արդյունքում, ավելի ու ավելի շատ մարդիկ, անհանգստացած իրենց կազմվածքով, ցանկանում են շտապ կորցնել ստացված ավելորդ կիլոգրամները, որոնք գալիս էին կարանտինի հետ: Գործողությունը նվազեցնելուց բացի, մեր մարմինը դաժան կատակ խաղաց մեզ հետ. Դա մեծացրեց պարզ ածխաջրեր և գլյուկոզա սպառելու ցանկությունը, որոնք վերածվում են ճարպի, որպեսզի կարողանանք «զավթել» սթրեսը:
Լրացուցիչ կիլոգրամներ հավաքելը ավելի հեշտ է, քան դրանք թափելը, ուստի մենք որոշեցինք օգնել ձեզ դա ճիշտ անել: Խորհուրդ է տրվում նիհարել շաբաթական ոչ ավելի, քան 1-1, 5 կգ և ամսական 4-5 կգ, բայց կան ժամանակներ, երբ անհրաժեշտ է շաբաթական կորցնել 10 կգ: Օրինակ ՝ հարսանիք, արձակուրդ, հանկարծ ամառ:
Նախևառաջ, դուք պետք է հասկանաք, որ որքան արագ նիհարեք, այնքան ավելի շատ նա կկարողանա.
- կարող է ավելի արագ վերադառնալ
- ավելի շատ վտանգում է մարմինը, որը հղի է շոշափելի հետեւանքներով
Միեւնույն ժամանակ, ավելորդ կիլոգրամներն անպայման բացասաբար են ազդում մարմնի վրա, ուստի հաստատ պետք է ազատվել դրանցից:
Որպեսզի իմանաք, թե ինչպես խուսափել վերը նշվածից և հնարավորինս արագ կորցնել 10 կիլոգրամ ՝ առանց վնաս հասցնելու մարմնին, ուսումնասիրեք մեր հոդվածը:
Մարմնի զանգվածի ինդեքսը և ինչով է այն ուտում
Ինչու է հոդվածը կոչվում «Ինչպե՞ս կարող եք արագ նիհարել 10 կգ»: Ինչո՞ւ ոչ 5, 15 կամ, օրինակ, 7 կիլոգրամ: Փաստն այն է, որ սա ամենահաճախակի ցուցանիշն է, որը մարդիկ վերջապես նկատում են և շտապ ահազանգում են: Օրինակ ՝ 3 կիլոգրամը կարող է ընդհանրապես չնկատվել, քանի որ օրվա ընթացքում մարդու քաշը փոխվում է մոտ 2 կգ-ով երկու ուղղությամբ ՝ կախված սնունդից և խմած ջրի քանակից: Բայց նույն 10 կգ-ն համարվում է շոշափելի `ազդելով հագուստի ծավալի և չափի վրա:
Որպեսզի ճիշտ որոշեք, թե քանի կիլոգրամ դեռ պետք է նիհարել, հաշվարկեք ձեր BMI - մարմնի զանգվածի ինդեքսը: BMI- ն տալիս է քաշի այն միջակայքը, որի մեջ խորհուրդ է տրվում լինել `հիմնվելով անձի քաշի և հասակի համապատասխանության աստիճանի գնահատման վրա:
Եթե չեք ուզում ինքներդ ձեզ հաշվել, կարող եք հաշվիչ օգտագործել ինտերնետում, այն հասանելի է և տևում է մեկ րոպեից էլ պակաս ժամանակ: Մի մոռացեք, որ այս բանաձևը տալիս է միայն մոտավոր գնահատական. Տղամարդկանց և կանանց համար գնահատումը տարբերվում է կազմվածքի և կառուցվածքի մի շարք առանձնահատկությունների պատճառով, BMI- ն և դրա նորմերը նույնպես տարբեր կլինեն երեխայի և մեծահասակի համար: Ավելին, մարդը կարող է ավելորդ քաշ ունենալ, բայց իրականում գեր չէ, քանի որ որակի առումով նրա քաշը լիովին մկանային է, նվազագույն քանակությամբ ճարպ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ BMI բանաձեւը չի տարբերակում մկանային զանգվածը ճարպի զանգվածից:
Ենթադրենք, որ որոշել ենք մարմնի զանգվածի ինդեքսը: Actionամանակն է գործի անցնել:
Մենք կտանք առաջարկությունների մի օրինակ, հաշվի առնելով, որ դուք, անշուշտ, բավականին շուտ կկորցնեք 10 կիլոգրամ, բայց հիշեք. Այո, դա ավելի պրոֆեսիոնալ է, քանի որ նիհարել ցանկացող ցանկացած անձի հիմնական առաջարկը կլինի դիմել մասնագետներին ՝ մարզիչներին և սննդաբաններին: Նիհարելու գործընթացում վերահսկեք ձեր ինքնազգացողությունը. Ցանկացած հիվանդության դեպքում դուք պետք է փոխեք ծրագիրը կամ ընդհանրապես դադարեցնեք այն: Anyանկացած կտրուկ գործողություններ ունեն իրենց սահմանափակումները:
Ակտիվության բարձրացում
Ավաղ, դուք չեք կարող անել առանց ակտիվության ավելացման և այրված կալորիաների քանակի: Սա հիմք է նիհարելու գործընթացում: Fatարպի այրումը կալորիականության դեֆիցիտ է, այսինքն ՝ դա օրվա ընթացքում ներսից դուրս եկող կալորիաների բացասական տարբերությունն է, որտեղ սպառված կալորիաների քանակն ավելի մեծ է, քան մուտքային կալորիաները:Ենթադրվում է, որ նիհարելը կախված է երկու հիմնական բաներից. Սնուցումը, որը կազմում է հաջողության մոտ վաթսուն տոկոսը և վարժությունը, որը կազմում է մնացած քառասուն տոկոսը:Այս համամասնությունը շատ կամայական է, բայց, այնուամենայնիվ, դա անփոխարինելի գործիք է, որի վրա հենվում է նյութափոխանակության գործընթացը և շատ ավելին:
Կալորիականության դեֆիցիտը պետք է ունենա որոշակի հարաբերակցություն, չափազանցելով այն, կարող եք ընդհանրապես դադարեցնել նիհարելը, քանի որ մարմինը մտնելու է սթրեսի վիճակ և դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը ՝ փորձելով պահպանել կուտակված պահուստները: Կալորիականության ընդունելի պակասուրդը տղամարդկանց և կանանց համար այլ կերպ է հաշվարկվում `կազմելով օրական արժեքի մոտավորապես 10-15%:
Այո, եթե դուք կգաք 10 կիլոգրամով քաշի արագ կորստի հարցին, դուք ստիպված կլինեք ինքնուրույն հաշվարկել սննդից սպառված և օրվա ընթացքում սպառված կալորիաները: Մի անհանգստացեք, սա սովորության խնդիր է ՝ բոլորը հանուն արդյունքի: Ի վերջո, մարզիկները սրճարանում ու խանութներում չեն քայլում խոհանոցի կշեռքով, այնպես որ շուտով դուք կսովորեք տեսողականորեն գնահատել ձեր նորմը:
Եկեք վերադառնանք գործունեության: Համաձայն եմ, բոլորի համար դա տարբեր է. Մեկ մարդ օրական մի քանի անգամ քայլում է իր շան հետ և քայլում է աշխատանքի, երկրորդն ամբողջ օրն անցկացնում է ղեկին, և նրա ամբողջ գործունեությունը գալիս է գրասենյակում և տան շուրջ շարժվելիս: , Վիճակագրությունն ասում է, որ տասը հազար քայլ առօրյա նորմը լրացրած մարդկանց մեծամասնությունը կարանտինի ընթացքում նույնիսկ երեք հազար քայլ չի կատարել: Վերելակը փոխարինեք աստիճաններով, մեքենան ՝ քայլելու համար, հեռուստացույց դիտելը ՝ քնելուց առաջ զբոսնելու համար, և, իհարկե, մի մոռացեք սպորտի մասին: Սպորտը պետք է կանոնավոր լինի:
Սրտի մարզում
Ֆունկցիոնալ ուսուցում
Fatարպի այրումից բացի, նման մարզումը ուժեղացնում է մկանների կորսետը, բարելավում է մանրաթելերի որակը և կազմում տեսողականորեն գեղեցիկ ռելիեֆ:
Burpee
Կարող եք ժամանակ հատկացնել տանը: Սա տախտակների, ցատկերի և հրումների համադրություն է:
Ցատկելու պարան
Պարան նետվելը ոչ մի կերպ չի զիջում տեղանքով վազելուն: Բայց պարանը, ինչպես burpee- ն ու շատ այլ մարզաձեւեր, ունեն իրենց հակացուցումները ՝ գլխացավեր, սրտի, հոդերի հետ կապված խնդիրներ և այլն:
Դիետաներ և մոնո-դիետաներ
Դիետաների հսկայական քանակ կա, բայց հավատացեք, որ համընդհանուր դիետա գոյություն չունի: Նախքան ինքներդ ձեզ համար մեկ կամ մեկ այլ դիետա ընտրելը, արժե հաշվի առնել հիմնական հետեւանքները.
- որքան կոշտ է դիետան, այնքան ավելի հավանական է, որ այն ձախողվի
- սննդի զամբյուղի կտրուկ փոփոխությամբ և սննդի նախապատվություններով, ստամոքս-աղիքային տրակտի համապատասխան արձագանքները կարող են հայտնվել (խանգարումներ և այլ անհարմարություններ)
- ձեր սովորական սննդակարգից դիետա անցումը պետք է լինի աստիճանական, դիետան նույնպես պետք է նրբորեն ավարտվի
Ելնելով վերը թվարկված կետերից ՝ մեր առաջարկությունը կլինի վերանայել ձեր դիետան ՝ առանց դիետաների դիմելու:
Ինչո՞ւ
Քանի որ հետագայում նման սնունդը կարող է վերածվել լավ սովորույթի, որին ձեր մարմինը կպատասխանի երախտագիտությամբ, գեղեցկությամբ, մաշկի լավ վիճակով և առողջությամբ:
Դիետայից անհրաժեշտ է ջնջել վնասակար կերակուրները, որոնք նպաստում են մարմնի ճարպակալմանը և ջրի պահպանմանը: բացառել շաքարը, քաղցրավենիքները, թխած ապրանքները, ալյուրը, արագ սնունդը, աղած, տապակած, խոզի միսը, մայոնեզը, կարտոֆիլը, սուրճը, ապխտած և երշիկեղենը, գազավորված ըմպելիքները և ալկոհոլը: Սա պետք է փոխարինվի բացասական կալորիաներով մթերքներով, այսինքն `նրանց կլանման համար, որոնք մարմինը ծախսում է ավելի շատ կալորիաներ, քան ստանում է հենց այդ արտադրանքից (նեխուր, վարունգ, գրեյպֆրուտ և այլն):
Ավելացրեք ավելի շատ առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են ավոկադոն, ձուկը, վերանայեք սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի սպառումը տարբեր ժամանակներում:
Եթե մենք դեռ խոսում ենք դիետաների մասին, ապա հետաքրքիր ուղղություն է մոնո-դիետան, այսինքն ՝ դիետան, որում ձեր դիետան բաղկացած է միայն մեկ արտադրանքից: Չնայած նիհարելու այս մեթոդի շուրջ բուռն քննարկումներին, այն շարունակում է մնալ շատ արդյունավետ և սիրված:
Հնդկացորենի հատիկ
Դուք կծիծաղեք, բայց հիմա մոնո-դիետան օգտակար կլինի . . . հնդկացորենի վրա: Այո, այո, և գիտե՞ք ինչու: Սա իսկապես լավ ընտրված արտադրանք է. Եթե խոսենք օգտակար հատկությունների մասին, ապա հնդկացորենը միակ հացահատիկն է, որը շրջակա միջավայրից չի ներծծում վնասակար բաղադրիչների մեծ մասը, հարուստ է սպիտակուցներով, ամինաթթուներով, երկաթով, կալիումով, պղնձով, կալցիումով , ցինկ, B խմբի վիտամիններ: Սա չափազանց կարևոր է մոնո դիետայի համար, քանի որ դուք երկար ժամանակ օգտագործում եք միայն մեկ ապրանք:
Սպիտակ կաղամբ
Դուք կաղամբը կարող եք անմիջապես դնել հսկայական գումարած, երբ խոսքը վերաբերում է, թե ինչպես պատրաստել: Եթե հնդկացորենը կարելի է եփել կամ եփել, ապա կաղամբով ավելի շատ տարբերակներ կան: Կարող եք թխել, շոգեխաշել, դրանից ապուր պատրաստել, թարմ օգտագործել աղցանի մեջ: Կաղամբը համարվում է բացասական կալորիականությամբ սնունդ, ուստի այն կարող եք ուտել բավարար քանակությամբ: Բայց, ամենակարևորը, կաղամբը պարունակում է մեզ համար անհրաժեշտ վիտամինների, հանքանյութերի և մանրաթելերի մեծ մասը:
Կանաչները կարող են ավելացվել ցանկացած մոնո-դիետայի: Երբ չափավոր օգտագործվի, դա հետագայում կխթանի աղիքային ակտիվությունը:
Ջուր
Waterուրը ակտիվորեն մասնակցում է ավելորդ քաշի դեմ պայքարին: Ի դեպ, որքան շատ ջուր եք խմում, այնքան քիչ հեղուկ է պահվում մարմնում և, որպես արդյունք, ավելի քիչ է ուռուցք առաջացնում:
Նիհարելու կարևոր գործոն է խմելու ջրի քանակի ավելացումը: Մասնագետները բացատրում են, որ դա ազդում է ֆերմենտային ակտիվության մակարդակի վրա, և դրա հետ մեկտեղ ՝ առողջության և աշխատանքի վիճակի վրա: Waterուրն ապահովում է թունավոր նյութերի վերացումը և հագեցումը անհրաժեշտ նյութերով և հանքանյութերով: Ակտիվության ավելացման հետ մեկտեղ անհրաժեշտ է մեծացնել սպառված հեղուկի քանակը: Ահա մի քանի կյանքի հակերներ, որոնք կօգնեն ձեզ վերահսկել ինքներդ ձեզ.
- Trackրի հետքերը կախեք նշանավոր վայրում և հետևեք օրական խմած բաժակների քանակին
- ներբեռնել բջջային հավելված, որը ձեզ գերելու է խաղի ձևաչափով և հիշեցնում ժամանակին խմիչքի մասին
Definitelyուրը, անկասկած, կդառնա ձեր հավատարիմ օգնականը 10 կիլոգրամով արագ քաշի կորստի ժամանակ:
Քնել
Որքան էլ տարօրինակ է, քունը նույնպես պետք է առանձնացնել որպես նվիրական նպատակի ճանապարհին ընկած տարրերից մեկը: Գիտե՞ք արդյոք, որ կա նույնիսկ տեխնիկա, որը կոչվում է «Քնել և նիհարել»: Դա պայմանավորված է նրանով, որ քունը իսկապես նպաստում է նիհարելուն. Երազում ակտիվանում են հիմնական մեխանիզմները, հորմոնալ կարգավորումները և գործընթացները, որոնք սպառում են բավարար քանակությամբ կալորիաներ: Դրանից բխում է. Որքան լավ է քունը, այնքան ավելի արդյունավետ են բոլոր գործընթացները: Եվ որպեսզի երազը առողջ լինի, հարկավոր է խմել և ուտել դրանից երկու ժամ առաջ, ապահովել մարմնի հարմարավետ և ճիշտ դիրքը և քնել մթության մեջ:
Լավ է քնելուց առաջ մաքուր օդ շնչելը, այնպես որ մի մոռացեք երեկոյան զբոսանքների մասին:
Գիշերային ճարպի այրման համար կարող եք մի փոքր դարչին, կարրի, չաման, քրքում կամ կոճապղպեղ ավելացնել ձեր սննդին, կամ կարող եք մեկ խնձոր ուտել գիշերը:
Վիտամինային աջակցություն
Վիտամինների աջակցությունը կօգնի նվազագույնի հասցնել մարմնի սթրեսի արձագանքը քաշի արագ կորստին ՝ լինի դա վիտամինների համալիր ընդունելը, թե ավելի շատ բանջարեղեն և միրգ ուտելը: Հատկապես հաշվի առնելով, որ առավել հաճախ 10 կգ արագ նիհարելու նպատակը դրվում է տաք կամ տաք սեզոնում, երբ մենք ավելի բնական ենք ստանում վիտամիններ:
Ապարատային նիհարեցում
Այս մեթոդը ավելի շատ օգնական է, քան անկախ միավոր, բայց աշխարհը առաջ է շարժվում, և ով գիտի, թե ինչ է մեզ սպասվում ապագայում . . . Նման քաշի կորստի մեթոդը տարբեր սարքերի միջոցով մարմնի վրա ազդելն է: Բայց նույնիսկ այս դեպքում, տեսանելի արդյունքի հասնելու համար, փորձագետները խնդրում են հաշվի առնել պատշաճ սնունդը և ակտիվության աճը: Նիհարելու ապարատային մեթոդներն ունեն իրենց հակացուցումները, առանձնահատկություններն ու թերությունները: Լինի դա վակուումային մերսում, ուլտրաձայնային խոռոչի լիպոսակցիա, լազերային լիպոսակցիա, մեզոթերապիա, պրեսոթերապիա, կրիոլիպոլիզ, էնդերմոլոգիական LPG մերսում կամ տնային բուժումներ, դրանք ձեզ ոչ մի օգուտ չեն տա, եթե որպես կանոն չեք ընդունում բնական քաշի կորստի վերը նշված մեթոդները ,
Ամփոփելով, մենք կարող ենք ասել մի բան. Մեկ շաբաթվա կամ մեկ ամսվա ընթացքում դուք կարող եք շատ արագ նիհարել 10 կգ-ով ՝ առանց միանշանակ վնասակար հաբեր և այլ արմատական մեթոդներ օգտագործելու:
Որքան շատ միավոր եք ընդունում, որքան խստորեն եք դրանք դիտում, այնքան ավելի արագ և արդյունավետ կլինի գործընթացը:
Հաջորդ քայլը, որի մասին դուք պետք է մտածեք արդեն ձեր ճանապարհի սկզբում, արդյունքի համախմբումն ու պահպանումն է:
Ընդունեք ինքներդ ձեզ, սիրեք ինքներդ ձեզ ցանկացած պարագայում և հիշեք, որ գլխավորը առողջությունն է: